Индивидуальный подход к красоте

Каждая знаменитость обладает своими уникальными методиками поддержания отличной физической формы. Несмотря на разные спортивные цели, секрет успеха Хейли Бибер, Кайи Гербер и Беллы Хадид заключается в дисциплине и верном подборе упражнений. От упражнений с сопротивлением до функционального пилатеса — эксперты сходятся во мнении, что добиться стройных ног можно различными путями при условии регулярности занятий.


Хейли Бибер: изоляция и работа с фитнес-резинкой

Хейли Бибер предпочитает осознанные тренировки без чрезмерных весовых нагрузок. Ее фаворит — фитнес-резинка, которую удобно брать в поездки.


Техника выполнения ягодичного мостика с резиной:

  • Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях. Стопы поставьте на ширину таза.
  • Закрепите резинку чуть выше коленной чашечки.
  • На выдохе плавно поднимайте таз, формируя ровную линию от плеч до колен.
  • В пиковой точке максимально напрягите ягодицы и разведите колени, создавая дополнительное натяжение резинки.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходную позицию, не опускаясь до конца на пол.

Рекомендуется выполнять 3 подхода по 15–20 повторений.


Кайя Гербер: функциональный пилатес

Кайя Гербер отдает предпочтение комплексному подходу, включая тренировки на реформере, которые развивают выносливость через сопротивление пружин. Также она активно использует упражнения из функционального тренинга.


Подъем ноги в сторону лежа (укрепление бедер):

  • Лягте на бок, обеспечив опору для головы рукой. Резинка — чуть выше колен.
  • Медленно поднимайте верхнюю ногу, ощущая работу боковой поверхности бедра.
  • В верхней фазе зафиксируйте напряжение на 1–2 секунды.
  • Опускайте ногу плавно, не касаясь нижней конечности.

Эффективная норма: 3 подхода по 12–15 повторений для каждой стороны.


Белла Хадид: интенсивность и балетные практики

Белла Хадид выбирает более динамичные нагрузки, включая элементы балета и бокс. Одним из ее главных упражнений остаются выпады.


Техника выполнения выпада назад с подъемом колена:

«Выпад назад с последующим махом коленом вверх помогает не только укрепить ягодичные мышцы, но и визуально вытянуть силуэт ног»
  • Встаньте ровно, сделайте глубокий шаг назад, опускаясь в классический выпад (угол в переднем колене — 90 градусов).
  • Оттолкнувшись передней стопой, вернитесь в стойку, но при этом мощным движением подтяните колено рабочей ноги к груди.
  • Сохраняйте медленный, подконтрольный темп выполнения.

Достаточно сделать 8–10 повторений на каждую ногу в 2–3 подходах.


Независимо от выбора программы, важно помнить о регулярности. Даже короткая 15-минутная тренировка с минимальным инвентарем позволит увидеть первые результаты уже спустя несколько недель систематической практики.